Péče o blízkého může být naplňující, ale zároveň velmi náročná. V tomto článku najdete rady, jak pečovat nejen o svého blízkého, ale i o sebe. Dozvíte se, jak předcházet vyčerpání, jak rozpoznat příznaky úzkosti a deprese, kam se obrátit o pomoc a proč je důležité dát prostor svým emocím, odpočinku a podpoře.

Nepodceňujte vlastní potřeby

Být oporou pro druhého je krásné, ale bez dobré péče o sebe to dlouhodobě nejde. Únava, podrážděnost, nespavost nebo pocity beznaděje mohou být známkou přetížení.

Mějte na paměti:

• Pravidelný odpočinek není luxus, ale nutnost.
• Stanovujte si hranice – říci „ne“ je zdravé.
• Dělejte si každý den chvilku jen pro sebe, i kdyby to mělo být na 10 minut.

Úzkost a deprese: jak je poznat a co dělat

Při dlouhodobé zátěži se mohou objevit psychické potíže jako úzkost a deprese. Je důležité vnímat včasné signály:

Příznaky úzkosti:

• Napětí, neklid, neschopnost se uvolnit
• Tlak na hrudi, bušení srdce
• Přehnané obavy a myšlenky na nejhorší scénáře

Příznaky deprese:

• Ztráta zájmu o věci, které vás dřív těšily
• Dlouhodobý smutek, apatie, únava
• Nespavost nebo nadměrná spavost, výkyvy nálad

Co můžete udělat:

• Mluvte o svých pocitech s někým blízkým nebo s odborníkem.
• Zapojte se do svépomocné nebo psychoterapeutické skupiny pro pečující – sdílená zkušenost ulevuje.
• Nečekejte, až „to přejde samo“ – čím dřív si řeknete o pomoc, tím lépe.
• V příručce Dobře pečovat a dobře žít najdete podrobnější informace a užitečné techniky, jak zvládat stres.

Sdílená zkušenost léčí: Svépomocné skupiny

Není nutné být na vše sám. V rámci našeho programu pro pečující nabízíme svépomocné, relaxační a psychoterapeutické skupiny, kde se můžete setkat s lidmi ve stejné situaci. Setkání probíhají v bezpečné atmosféře a jsou vedená odborníkem. Sdílení zkušeností a pocit, že nejste sami, pomáhá ulevit psychickému tlaku.

Více informací najdete v sekci Akce a události: https://oporadiakonie.cz/udalosti/

Když se cítíte na dně: co pomáhá a čemu se raději vyhnout

Co opravdu pomáhá:

• Povídání si s někým, komu důvěřujete
• Pobyt venku, krátká procházka, dechové cvičení
• Krátké relaxační techniky

Co se může zdát jako úleva, ale je to past:

• Alkohol, přejídání, nadměrné sledování obrazovek – krátkodobě uleví, dlouhodobě ale zvyšují napětí, izolaci a podporují nespavost, podrážděnost i špatnou náladu

Nebojte se říct si o pomoc

Máte právo požádat o podporu – ať už jde o rodinu, přátele nebo odborníky. Není to projev slabosti, ale síly a odpovědnosti.

Co můžete zkusit:

• Odlehčovací službu – dočasnou výpomoc s péčí
• Psychologickou konzultaci
• Zapojení dalších členů rodiny nebo přátel

Váš čas má cenu

Vaše energie a péče mají obrovskou hodnotu. Pokud se postaráte o své psychické zdraví, budete mít větší sílu i pro péči o blízkého. Není to sobectví – je to rozumný a odpovědný přístup.

Děkujeme, že se staráte – o druhé i o sebe. Všímat si svých potřeb a vyhledat pomoc není slabost, ale důležitý krok nejen pro vás, ale i pro vašeho blízkého. A každý malý krok směrem k rovnováze se počítá.

Kam se obrátit, když chcete řešit své psychické zdraví:

Není nutné být na to sám. Využijte odbornou pomoc – existuje řada organizací, které se věnují duševnímu zdraví a prevenci vyhoření, včetně těch, které mají zkušenost s potřebami pečujících.

• Linka první psychické pomoci: 116 123 – nonstop, zdarma, anonymně
• SOS Centrum Diakonie: 222 514 040, 777 734 173 – denně 9:00–20:00, pro klienty od 11 let, nabízí krizovou intervenci a odbornou pomoc
• Linka seniorů Elpida: 800 200 007 – denně 8:00–20:00, určena seniorům i rodinám, které o ně pečují
• Psychoterapeutická pomoc – vyhledat psychologa ve svém okolí můžete např. přes www.znamylekar.cz
• Edutera – nabízí kurzy, podpůrné programy a online konzultace v oblasti péče, duševního zdraví a osobního rozvoje: www.edutera.cz
• Projekt Srdcem Robinson – zaměřený na psychosociální podporu rodičů pečující o děti se závažnou diagnózou: www.srdcemrobinson.cz
• Amelie – odborná pomoc a podpora blízkým a pečujícím o onkologicky nemocné osoby, individuální i skupinová pomoc: www.amelie-zs.cz

Autorkou videa je Mgr. Martina Hazuková, psychoterapeutka spolupracující s Oporou Diakonie