Psychické zdraví je stejně důležité jako to fyzické – zejména pokud pečujete o druhé. Cítíte někdy, že vám „to nemyslí“ jako dřív, zapomínáte na běžné věci nebo vás děsí představa demence? Máme pro vás praktické tipy, jak zůstat psychicky v rovnováze a mentálně ve formě i při náročné péči o blízkého.

Proč myslet na prevenci?

Pečující zapomínají často sami na sebe. Když se ale psychická únava, stres nebo přetížení hromadí delší dobu, mozek může ztrácet pružnost. Následuje zhoršení slovní zásoby, zapomínání, výpadky paměti nebo podrážděnost. Dlouhodobý stres navíc zvyšuje riziko deprese, úzkosti a v krajním případě i kognitivních poruch. Preventivní péče o psychické zdraví je pro pečující nezbytností.

Co pomáhá psychické pohodě?

• Pravidelný denní rytmus: Spánek, jídlo, pohyb a odpočinek v pravidelném režimu zklidňují mysl.
• Sdílení emocí: Mluvte o svých pocitech s někým blízkým nebo využijte podpůrnou skupinu, poradnu pro pečující či psychoterapeuty.
• Mikropauzy během dne: I pět minut hlubokého dýchání nebo klidného posezení v tichu umí zázraky.
• Smysluplná radost: Čtěte, pište, zahradničte, poslouchejte hudbu, vařte – dělejte cokoliv, co vás nabíjí.

Trénujte svůj mozek

Stejně jako tělo i mozek potřebuje pravidelný trénink. A to nejen kvůli obavám z demence, ale též pro lepší soustředění, aktivování paměti a pro duševní pohodu obecně.

Tipy na každodenní trénink:

• Paměťová cvičení: Zkuste si každý den vybavit seznam potravin na nákup bez papírku nebo si večer zopakujte události celého dne.
• Mentální výzvy: Luštěte sudoku, křížovky, vyzkoušejte logické hry nebo mobilní aplikace zaměřené na trénink mozku.
• Učení nového: Cizí jazyk, nový recept nebo tanec, práce s novou technologií – každá výzva aktivuje jiné části mozku.
• Změna rutiny: Choďte jinudy, dělejte věci jinak než obvykle. Mozek miluje překvapení a nové podněty.
• Pohyb a komunita: Nezapomínejte se každý den hýbat, věnujte se alespoň chvíli svým koníčkům, oživujte stará i nová přátelství napříč generacemi.

Co pomáhá proti obavám z demence?

Pocit, že si nepamatujete, co jste šli dělat do kuchyně, není hned příznakem demence. Mozek unavený stresem a přetížením reaguje pomaleji. Pokud ale máte častější výpadky nebo vás vaše paměť skutečně znepokojuje, je dobré to řešit – nejprve s praktickým lékařem, případně s neurologem nebo např. v gerontologické poradně. Dřívější podchycení problému zvyšuje šanci na účinnou pomoc.

Kde hledat inspiraci a podporu?

• Kurzy paměťového tréninku: Nabízejí je domy s pečovatelskou službou, denní stacionáře, knihovny nebo zájmové kluby či neziskové organizace.
• Online aplikace.
• Sociální kontakt: Rozhovor s přáteli je často účinnější než sebelepší hádanka.

Shrnutí na závěr

Myslete na sebe, i když pečujete o druhé.
Trénink mozku může být zábava i prevence v jednom.
Psychická pohoda je základem pro dlouhodobou péči.

Nevíte, jak a kde začít? Přihlaste na některou z našich akcí, v našem portfoliu aktivit pro pečující najdete online tréninky paměti i prezenční mozkové joggingy.

Více informací najdete zde: https://oporadiakonie.cz/udalosti/

Užitečné odkazy:

Česká společnost pro trénování paměti a mozkový jogging:

https://www.trenovanipameti.cz/

Česká alzheimerovská společnost ČALS - databáze služeb poskytujících vyšetření:

https://www.alzheimer.cz/databaze-sluzeb/?filterLabel=&filterRegion=&filterService=&filterType=2&filterServiceType=&unfold=1

Některá diakonická regionální střediska nabízí bezplatné testování paměti. Např. v Brně, Valašském Meziříčí, v Myslibořicích nebo ve Dvoře Králové nad Labem: https://dvurkralove.diakonie.cz/sluzba-oj/poradna-cals-a-testovani-pameti/