Dlouhodobá péče o blízkého představuje velkou psychickou i fyzickou zátěž. Pokud pečujete doma, vaše tělo je denně vystaveno zátěži, která může vést k bolestem zad, kloubů nebo ke svalové únavě. Rehabilitace není luxus – je to nutnost, která pomáhá pečujícím zůstat v kondici a zvládat péči dlouhodobě.

Proč je rehabilitace důležitá?

Pečování často znamená zvedání, polohování, přesouvání, nebo dlouhý čas v nepřirozené poloze. Tělo dostává zabrat a začíná bolet. Přidá-li se psychická únava, je zaděláno na celkové vyčerpání. Rehabilitace pomáhá:

• uvolnit přetížené svaly a klouby
• předcházet chronickým bolestem a úrazům
• zlepšit fyzickou kondici,
• najít správné pohybové stereotypy při péči
• jedním ze způsobů, jak šetřit pohybový aparát je správné držení těla.

Jaké formy rehabilitace můžete využít?

1. Fyzioterapie – zaměřuje se na konkrétní obtíže (např. bolesti zad, ramen, kolen) a učí, jak tělu při péči ulevit. Ideálně ji předepíše lékař, případně si ji uhradíte z vlastních nebo jiných zdrojů (některé pojišťovny na ně přispívají z fondů prevence)
2. Rekondiční cvičení – skupinové nebo individuální cvičení na udržení kondice a prevence bolestí. Často dostupné také v komunitních centrech nebo u neziskových organizací.
3. Masáže, sauna a relaxační techniky – uleví od napětí a stresu. I jednorázová masáž může mít pozitivní efekt na vaši výdrž.
4. Ergoterapie – naučí vás, jak si při péči méně zatěžovat tělo a doporučí pomůcky (např. zvedáky, skluzné podložky, správné výšky postelí).

Tip: Myslete při péči i na sebe. Sledujte naše akce a události – pravidelně pořádáme nácviky bezpečné manipulace s blízkým pod vedením fyzioterapeuta. Naučíte se techniky, díky kterým si ulevíte od bolesti zad a snížíte fyzickou zátěž. Přijďte si také odpočinout na relaxační aktivity, kde si osvojíte jednoduché pohybové a uvolňovací techniky. Nově nabízíme i skupinové cvičení Tai-či, které posílí tělo i duši.

Více informací najdete zde: https://oporadiakonie.cz/udalosti/

Kde hledat rehabilitační podporu?

• Praktický lékař nebo specialista (neurolog, ortoped) vám může předepsat rehabilitaci – a ta je pak částečně nebo plně hrazena zdravotní pojišťovnou.
• Rehabilitační centra a fyzioterapeuti – dostupní i jako samoplátci (ceny se pohybují kolem 500–800 Kč za sezení).
• Diakonie a další neziskové organizace – často nabízejí cvičení nebo relaxační aktivity pro pečující v rámci svých programů.

Nepodceňujte bolest. Čím dřív ji začnete řešit, tím větší je šance, že se neprohloubí. Nepotřebujete doporučení ke všemu. Některé služby můžete využít rovnou – například placené fyzioterapie nebo masáže. Zeptejte se na možnost „rehabilitace pro pečující“. Některé organizace mají speciální programy zaměřené přímo na vás. Investujte do prevence. Pravidelné cvičení, správné držení těla a odpočinek nejsou sobectví, ale základní potřeba.

Pokud si říkáte, že na sebe nemáte čas, zkuste se na to podívat jinak: abyste mohli dobře pečovat o druhé, musíte nejdřív dobře pečovat o sebe. Vaše zdraví je základem péče. I krátká rehabilitace týdně může znamenat velký rozdíl.